Günde 1200 kalori Zayıflama : haftada 2 kg.

Sabah Kahvaltısı :

1 bardak şekersiz greyfurt suyu veya yarım

1 yumurta (yağda kızarmış hariç)

1 dilim buğday ekmeği

şekersiz çay veya kahve

Öğlen Yemeği :

90gr. yağsız et,tavuk veya balık

1 porsiyon taze sebze veya salata

1 dilim buğday ekmeği

1 porsiyon taze meyve (muz hariç)

şekersiz çay veya kahve

Akşam Yemeği :

90gr. yağsız et,tavuk veya balık

1 porsiyon salata

1 porsiyon sebze

30 gr peynir

şekersiz çay veya kahve

kaynak: Timaş yayınları - dengeli beslenme , sağlıklı zayıflama

haftada 2 kilo rejim listesi,

diyet listeleri,diet et tavuk sebze yiyerek greyfurt suyu içerek dengeli kilo verme listesi.