|
Kilo
Verirken Hareketli Olun :
Hareket Etmeyi ihmal Etmeyin
Havaların sıcaklığı spor yapmamak için yağmurlu havaları bahane etme
dönemini bitirdi! Bunun için açık havada bol oksijen alarak yürüyüş
yapabilirsiniz. Ya da size en uygun, zevk alacağınız başka bir
aktiviteye yönelebilirsiniz; yeter ki hareket edin. Bizim önerimiz
kardio tarzı egzersizlerinizi aç karnınıza yapmanız olacaktır ki;
sabah kanda bulunan serbest yağ asidi miktarı daha yüksektir,
yakılmaya hazır halde bulunur ve bu durumda daha fazla yağ yakmış
olursunuz. Tabii yapılan aktivitenin süresi de önem taşımaktadır.
Normalde egzersize başladıktan 18- 22 dk sonra yağ yakımı başlar
çünkü büyük yağ depolarının ufak yağ asitleri haline gelmesi için bu
süre geçmektedir. Sabah spor yapma imkanı olmayanların ise
yemeklerden 1 saat kadar sonra spor yapmaları uygun olacaktır.
Su, su, su içiniz
Bu dönemlerde terlemeyle birlikte sıvıya olan ihtiyacımız
artmaktadır 2-2,5 lt kadar su tüketilmesi önem taşımaktadır. Aslında
herkesin bildiği ancak ya geçiştirdiği ya da unuttuğu bir konu su
tüketimi. Lütfen su tüketmek için susamayı beklemeyin, susama
hissettiğinizde vücudunuzda yüzde 1'lik su kaybı gerçekleşmiş
demektir. Aşırı su kaybı konsantrasyon güçlüğü ve hafıza bulanıklığı
yaratır
Hafiflemek için daha hafif beslenin
Tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin. Yağ alımını sınırlamak
için kızartma ya da kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ya da
fırında yöntemleri tercih edin. Antioksidan ve vitamin- mineral
ihtiyacınızı karşılamak farklı renklerde 5 -7 porsiyon kadar meyve
ve sebze tüketin. Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını
tüketmeye alışkanlık haline getirin. Et ve tavuğun görünür yağlarını
ayırın, bu kısımları tüketmeyin. Sebze veya baklagil yemeklerini
pişirirken 1 kilograma 2 yemek kaşığı kadar sıvı yağ ilave edin.
Öğle ve akşam ki öğünlerinize salata ekleyin ancak sos olarak sadece
1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve sirke kullanın.
Konuyla İlgili Diğer Haber ve Yazılar >>>>
Sağlıklı Kilo
Verme Önerileri >>
Yağ Yakarak Kilo Verme Yöntemleri >>
Düzensiz Kilo
Alma Nedenleri >>>
Göbek Ve
Kalça Yağlarından Kurtulma >>>
Kilo Formunuzu Koruma Püf
Noktaları >>
Sağlıklı Kilo Alma Yöntemi
Nelerdir >>>>
Kilo Vermede Egzersizin Önemi >>>>
Bacaklarınızı Nasıl İnceltirsiniz >>>
|
Uyarı
!!!