|
Günde 10 Dakikanızı Ayırın Kilo Verin Zinde
Kalın :
Çömelme: Elleriniz kalçanızda ve ayaklarınız kalça hizasında
olacak şekilde dik durun.
Sanki bir sandalyeye
oturacakmış gibi dizlerinizi bükün. Dizlerinizin şeklini hiç bozmadan
çömelin ve kalkın.
Hamle: Uzun adım atacakmış gibi bacaklarınızı açın. Dizleriniz
zemine temas etmeyecek
şekilde atış poziyonunda
olana kadar yavaş yavaş dizlerinizi bükün. Yere bakmayın ve
dizleriniz
ayakuçlarınızın görünmesini engellemeli. Başlangıç pozisyonunuza dönün.
Çökme: Bir masanın veya sağlam bir sandalyenin kenarına oturun
ve elleriniz
( parmaklarınız
yüzükoyun şeklinde) kalçalarınız üzerine gelecek bir şekilde olsun.
Sandalyeden kendinizi
itin ve sadece ellerinizde destek alın. Kollarınız zemine
paralel olana kadar kol
dizlerinizi yavaş yavaş bükün ve daha sonra kendinizi arkaya doğru
baktırın.
Bükülme: Dizleriniz bükük, ayaklarınız yerde düz bir şekilde ve
kalça hizasında sırt üstü uzanın.
Parmaklarınızı
kullanmadan, ellerinizi başınızın altına koyun ve kol dirseklerinizi
hafifçe içe dönük olsun.
Başınız, boynunuz ve
kürek kemiğiniz temiz zemin üzerinde olacak bir şekilde vücudunuzu arkaya
ve öner doğru bükün.
Bükülmeden
Konuyla İlgili Diğer Haber ve Yazılar >>>>
Yüzerek Kilo Verin Zinde Kalın Zayıflayın >>>
Merdiven Çıkarak Kilo Verin Zinde Kalın >>
Yağ Yakarak Kilo Verme Yöntemleri >>
Düzensiz Kilo
Alma Nedenleri >>>
Göbek Ve
Kalça Yağlarından Kurtulma >>>
Kilo Formunuzu Koruma Püf
Noktaları >>
Sağlıklı Kilo Alma Yöntemi
Nelerdir >>>>
Kilo Vermede Egzersizin Önemi >>>>
Günde 10
Dakikanızı Ayırın Kilo Verin Zinde Kalın >>
|
Uyarı
!!!